良い姿勢は腹筋から
「姿勢を良くしてくださいね」と言われて、胸を張って数分で疲れた経験はありませんか？
それは“意識”で支えているからです。
本来、正しい姿勢は腹筋が自然に支えてくれるもの。
腹筋、特にお腹の奥にある腹横筋がしっかり働くことで、体幹が安定します。
🌿腹筋が弱いと何が起こる？
腹筋が弱くなると、体は骨や靭帯に頼ります。
すると
骨盤が後ろに倒れ（骨盤後傾）
↓
背中が丸まり（猫背）
↓
頭が前に出る
↓
首・肩に負担集中
という流れが起こります。
頭の重さは約4〜6kg。
それを前に突き出した状態で支えるため、首と肩の筋肉は常に引っ張られ続けます。
これが慢性的な肩こり・首こりの原因の一つです。
🌿腹筋を鍛えると何が変わる？
腹横筋が働くと「腹圧」が高まり、背骨が内側から安定します。
その結果、
✔ 骨盤が自然に立つ
✔ 背骨のS字カーブが保たれる
✔ 頭の位置が正しい位置に戻る
つまり、頑張らなくても姿勢が保てる状態になります。
姿勢を“作る”のではなく、“保てる体になる”ことが大切です。
🌿なぜ肩こり・首こりが軽減するのか
姿勢が安定すると、首や肩の筋肉が「支える役」から「動かす役」に戻ります。
余計な緊張が減ることで血流が改善し、慢性的なこりの軽減につながります。
肩を揉むだけでなく、体の土台である腹筋を強化することが、結果的に上半身の負担軽減につながるのです。
🌿おすすめの基本トレーニング
・仰向けで膝を立てる
・頭の後ろで手を組む
・息をゆっくり吐きながらお腹に力を入れて起き上がる
・これを繰り返す
頭の後ろで組んだ手で頭を支えて引き寄せてあげると、首への負担が軽減するのでオススメです。
まとめ
腹筋は「見せる筋肉」ではなく「支える筋肉」。
姿勢が楽に保てる体になると、肩こりや首こりは自然と軽減していきます。
ちなみに西野は毎日60回腹筋を続けてoりちょっとした動作が苦ではなくなり、作業や家事をこなすスピードが格段に速くなりました。
最初から60回できたのではなく、初日は15回でした。
これまで腹筋を続けようと思っても三日坊主になってしまうのは、最初のうちは筋肉がついておらず起き上がるのが辛かったということに気づき、何とか好きなYoutubeなど聞きながら辛かったですが4日続けてみると、だんだん起き上がるのが苦ではなくなり徐々に回数を増やしていくことができました。
頑張る姿勢から、支えられる姿勢へ。
体の土台づくりが、快適な毎日につながります。
みなさま、ぜひ根本から疲れにくい体を作っていきましょう☆彡
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